どうもイズムです

今日はなんとなく少し自分のことについて書いてみましょうかね



ここ2、3日は昼夜逆転気味、朝も起きれていないので

一日を通常より長く起きておいてそれから寝るを繰り返し

生活リズムを少しずつも戻していく作業を行っております





もともと中学に入学したものの半年もたたずに不登校になってしまい

そのあたりから朝8時頃に寝ては夕方4時に起きる逆転生活が始まりました

幸い同じような不登校仲間がいた為夕方からそいつの家に遊びに行く

それが良かったのか悪かったのかはわかりませんが

それがなかったらずっと外へ出ず本格的な引きこもりになっていたかもしれません


そんな生活を送っていた為

体内時計がすっかり狂ってしまっているのでしょう

生活リズムが安定せず昼間に活動していても

いつのまにか生活リズムが狂い始め今のような状態になることもしばしば


昔は完全に朝に戻すまで1週間くらいかかっていたのですが

最近はようやく慣れてきたのか調子のいい時で2、3日もあれば元に戻るようになっています

根本的な解決には至らないもののとりあえずその場しのぎでなんとかやっています



他に考えられる原因をあげられるとすれば

・朝の光を浴びない

・日中やることがない

・睡眠のタイプがそもそも違う

パッと思付いたのはこの3つです



改めて自分で理解するために項目ごとに詳しく考えていきたいと思います



まず1つめ

・朝の光を浴びない

そもそも人間の体内リズムというのは24時間より長いといわれているそうです
(もちろん個人差はありますが)

24時間以上あるということは少しずつズレていくということになりますが

そのズレを修正していくのに強い光を浴びることが必要になってくるわけです

逆に言えば夜中などに強い光を浴びすぎると狂っていってしまうということも考えられます




用事が出ない限り外に出ない半引きこもりのような自分です

しかも普段使っている遮光カーテンも開けることほとんどありませんので

光を浴びる機会も減っているということです




・日中やることがない

日中はやることもなくゴロゴロしていることが多いです
(最近はなるべく用事を作り極力外へ出るようにはしていますが)

スマホで横になりながらYouTubeなど見ていても

気が付いたら寝てしまっているというようなこともたまにあります

この時間にちゃんと寝るということをしていればいいですが

そんな薄い生活を送っているため充実感のない1日を過ごしているため

1日が終わってしまうのが寂しく感じてしまい

つい夜更かしをしてしまうこともしばしば

メリハリもなく頭を使わず無気力な生活を続けていればそりゃ人間ダメにもなりますよね




・睡眠のタイプがそもそも違う

睡眠時間は人によって個人差があるもの

人間の睡眠のタイプは

「ショートスリーパー」
睡眠が6時間未満でも満足に活動ができる人のこと


「ロングスリーパー」
睡眠時間が10時間以上を超える人


「バリアブルスリーパー」
上記2つのタイプのちょうど中間で6時間~10時間ほどの人


この3種類に分けられるそうです




自分は最低でも8時間以上寝ないと満足に起きれないことが多いです

基本徹夜などはしたくない、満足に活動できないという人間ですが

昔の失敗を思い出して眠れなかったりすることも多く

徹夜してしまっていた翌日には最高で18時間ずっと寝ていたなんてこともあります

ロングスリーパーとまではいかないにしろ

それでも人より睡眠時間は長い方に当たると自分でも思います



今年はなるべく外に出る用事を作り

1日を充実させより良い睡眠を取るということを目標にやっていこうと思います



自分の生活を再確認するためにこのブログを書いてみましたが

もしなにか参考になるようなことがあれば非常に嬉しく思います

ではまた次の記事で!